Рассеянное мышление
Как мы уже говорили ранее, у нашего мозга есть два значимых режима мышления, и мы пребываем в них обоих. Специалисты называют эти режимы сфокусированным и рассеянным мышлением. За сфокусированное мышление говорит его название, это режим мощной активности префронтальной коры, который позволяет нам логически решать все наши проблемы. Рассеянное же мышление (при котором наш мозг отдыхает и перезагружается на творческий процесс) можно сравнить с пинбольным столом, на котором бамперы расположены далеко друг от друга. Благодаря этому, шарик — то есть, по аналогии это наши идеи – может отскакивать и перемещаться по всему столу, залетая во любую зону.
И в противоположность — сфокусированный режим – это узкий кластер катушек, которые держат шарик в небольшом ограниченном пространстве, то есть в префронтальной коре. Поэтому, когда мы отстраняемся, переключившись в рассеянный режим, наши идеи смогут начать фоново взаимодействовать. Идеи могут отскакивать от вашего сознания, таким образом, устанавливая новые, творческие связи. Для этого надо дать нашему мозгу отдохнуть и все будет ок!!! Мы снова будем с вами на волне творческого настроя на работу.
Воспользуйтесь предложением:
Скидка 10% на программу для концентрации внимания «Фокус на задачу»
перейдите по ссылке интернет-магазина для онлайн оплаты и мгновенного получения товара: https://abbisoft.ru/product/fokus-on-the-task/
Техники Помодоро
Не ждите, пока музы одарят вас улыбкой. Самый верный способ из всех, которые мы можем применить к действию для того, чтобы найти способ max сосредоточится на работе, это воспользоваться таймером.
То есть, если у нас есть чёткое понимание нашего следующего шага, просто поставьте таймер на 25 минут и занимайтесь исключительно этим шагом так упорно, как только можете.
Это классический вариант техники помодоро и он великолепно работаешь, благодаря тому, что мы рефреймим (уходим от стереотипного мышления…) задание и ликвидируем всё сопротивление, которое испытывал наш мозг перед начало работы.
Вместо «мы должны сделать целое задание, несмотря ни на что» появляется «нам нужно поработать всего 25 минут». Посредством таймера наша самодисциплина выносится вовне и нам легче приступить к работе и сосредоточится.
Суть техники помодоро состоит в том, что нам нужно завести таймер на 25 минут и работать не отвлекаясь. Затем, по сигналу таймера нужно сделать 5-минутный перерыв. Затем чередовать работу и отдых с одинаковыми интервалами. При этом существует меньший риск отвлечься и попасть в режим многозадачности, потому что вы знаете- через 25 минут будет перерыв. Принцип помодоро: «Делай больше за меньшее время».
Короче, спим, убираем, поём и болтаем ногами и отдыхаем, но не долго, минут 20.
Классический помодоро
Если у нас существует проблема в сосредоточении на работе, мы можем воспользоваться техникой помодоро. Суть техники помодоро состоит в том, что нам нужно завести таймер на 25 минут и работать не отвлекаясь. Затем, по сигналу таймера нужно сделать 5-минутный перерыв. Затем чередовать работу и отдых с одинаковыми интервалами. При этом существует меньший риск отвлечься и попасть в режим многозадачности, потому что вы знаете- через 25 минут будет перерыв. Принцип помодоро: «Делай больше за меньшее время». Потом посчитаем сколько помидоров отработали предположим за весь рабочий день.
