СДВГ — как сосредоточиться?
3 варианта течения СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — одна из распространенных форм нервно-психических расстройств, касающихся как детей, так и взрослых. Согласно Диагностического и статистического руководства по психическим заболеваниям, существуют 3 варианта течения СДВГ, зависящих от клинических симптомов:
- синдром, сочетающий дефицит внимания и гиперактивность;
- синдром дефицита внимания без гиперактивности;
- синдром гиперактивности без дефицита внимания
Воспользуйтесь предложением:
Скидка 10% на программу для концентрации внимания «Фокус на задачу»
перейдите по ссылке интернет-магазина для онлайн оплаты и мгновенного получения товара: https://abbisoft.ru/product/fokus-on-the-task/
1) импульсивность (неадекватная реакция на требования и задания, трудности контролировать свои эмоции, склонность к риску и рискованному поведению, трудности в понимании собственных эмоций);
2) невнимательность (сложно уделять внимание деталям, ошибки в выполнении заданий, сложно доделывать дело до конца, неспособность следовать инструкциям);
3) забывчивость в повседневных ситуациях (оплатить счета, прийти вовремя на встречу, работа по дому);
4) гиперактивность (сложно усидеть на одном месте, суетливость, говорливость, сложно находиться в очереди, желание встревать в разговор, перебивать собеседника, беспокойные движения в частях тела)
Возможные причины возникновения СДВГ
Возникновение СДВГ может быть вызвано одновременно несколькими пусковыми механизмами:
1) социальный статус семьи (финансовый статус, полная или нет семья, есть ли среди близких родственников люди с зависимостями или психическими заболеваниями);
2) осложненная беременность матери и травмы в родах (угрозы выкидыша, прием лекарств, алкоголя или наркотиков в период беременности, родовые травмы);
3) генетическая предрасположенность + воздействие окружающей среды;
Последствия СДВГ
1) зависимости (алкогольная, наркотическая, пищевая, склонность к созависимым отношениям, т.е. отношениям, когда два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу эмоционально, психологически и физически;
2) расстройства настроения и тревожные расстройства;
3) расстройства личности (пограничное, асоциальное);
4) расстройство адаптации;
5) неврологические нарушения (тики, синдром беспокойных ног, головные боли и другие).
Сосредоточиться при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью могут помочь следующие стратегии:
- Создание структурированного распорядка дня, с регулярностью выполнения определенных задач. Регулярность поможет мозгу адаптироваться к определенному времени работы и отдыха.
- Использование техники управления временем:, когда работа осуществляется в течение определенного периода времени (например 25 минут), с последующим 5-ти минутным перерывом.
- Удаление отвлекающих факторов с созданием места для работы или учебы, где отсутствуют отвлекающие предметы или шум.
- Практика медитации и расслаблением и глубоким дыханием, помогающим развитию способности к сосредоточенности.
- Физическая активность поможет уменьшить гиперактивность и улучшит способность к концентрации.
